Советы для борьбы с бесонницей

Спрячьте часы 
Часто человек встает за ночь, раз 5, однако тут же вновь засыпает. Людям с бессонницей последнее не удается. Для множества трудность в том, что, проснувшись, они глядят на часы. Глядя на часы, они стряхивают с себя остатки сна. Приходится шевелиться, напрягать глаза, а данного обычно довольно, чтоб перейти от полусонного к бодрствующему состоянию. По этой причине эксперты рекомендуют, в первую очередь, убрать с глаз часы или, по крайней мере, повернуть их циферблатом к стене. Многие эксперты думают, что часы нарушают его и иным способом. Любой, кто любое утро встает по будильнику, вероятнее всего не досыпает. Чтоб не мучиться от дефицита сна, нужно научиться вставать вовремя без наружной поддержки. 

Спите в прохладе 
Теплая ванна помогает уснуть. Хотя исследования показывают, что люди лучше спят в прохладе. В идеале T обязана быть чуть ниже комфортной для дневного времени. Если днем в помещении в районе 20ºС, убавьте 1 градус на ночь. 

Поддерживайте в доме влажность 
В зимнее время года обогрев сушит воздух в спальне, а заодно и глотку храпунам и прочим любителям спать с открытым ртом, потому они просыпаются от жажды. Атмосферная влажность весьма важна для нормального самочувствия, в особенности если вы дышите ртом. А любой дискомфорт может разбудить. Простейший выход в данный ситуации - имеющийся в продаже увлажнитель воздуха. 

Постель - лишь для сна 
Неясно? 1 из причин, по коей людям тяжело заснуть в своей постели, - то, что они привыкли выполнять в ней иные дела: фтыкать, вязать, смотреть телевизор. Постель нужна лишь для сна и секса, и то спокойного и приятного - заверяют эксперты. Она обязана ассоциироваться со сном, а не с бодрствованием. Вот по какой причине эксперты не рекомендуют удерживать телевизор в спальне. Естественно, отдельные заверяют, что он помогает расслабиться и уснуть, однако, так или иначе, это не так. Намного более помогает уснуть обычная классическая книга. 

При бессоннице выйдите из спальни 
Старинный рецепт: если ворочаешься без сна, встань, посиди в иной помещении. Помогает. Почитайте там, посмотрите телевизор. Старайтесь продержаться как возможно дольше, и сработает аналогия: чем сильнее борешься со сном, тем скорее он придет.